Selama berolahraga, otot bekerja keras sehingga serat otot mengalami tekanan dan kerusakan kecil. Untuk memperbaiki dan membangun kembali jaringan tersebut, protein sangat dibutuhkan. Nutrisi ini berperan sebagai bahan dasar pembentukan otot dan mempercepat proses pemulihan tubuh.
Mengapa Protein Penting Setelah Olahraga
Protein membantu sintesis otot baru, menjaga massa otot, serta mengurangi rasa lelah setelah latihan intensif. Kekurangan protein dapat membuat tubuh sulit pulih dan memperlambat perkembangan kebugaran.
Sumber Protein yang Direkomendasikan
Telur, ikan, daging ayam tanpa lemak, serta kacang-kacangan adalah pilihan makanan kaya protein yang baik dikonsumsi setelah olahraga. Untuk pilihan nabati, tempe, tahu, dan quinoa juga sangat bermanfaat.
Waktu Konsumsi yang Ideal
Banyak ahli gizi menyarankan mengonsumsi protein dalam 30–60 menit setelah berolahraga. Pada waktu ini, tubuh lebih mudah menyerap nutrisi untuk perbaikan otot.
Kesimpulan
Protein adalah kunci utama dalam pemulihan setelah berolahraga. Dengan asupan protein yang cukup, otot akan lebih cepat pulih, kuat, dan mendukung peningkatan performa fisik.