Ketika berolahraga, tubuh kehilangan cairan melalui keringat. Kehilangan cairan ini harus segera diganti agar keseimbangan tubuh tetap terjaga. Hidrasi yang tepat membantu mengatur suhu tubuh, mendukung peredaran darah, dan mempercepat pemulihan setelah aktivitas fisik.
Air Putih sebagai Pilihan UtamaAir putih adalah sumber hidrasi terbaik. Minum cukup air sebelum, selama, dan setelah olahraga sangat penting untuk mencegah dehidrasi. Jumlah kebutuhan cairan dapat berbeda tergantung intensitas olahraga dan kondisi tubuh masing-masing.
Pentingnya ElektrolitSelain air, tubuh juga kehilangan elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium. Elektrolit ini berperan penting dalam fungsi otot dan saraf. Untuk menggantinya, bisa mengonsumsi buah-buahan segar seperti pisang, semangka, atau kelapa muda.
Minuman Alami untuk PemulihanSelain air putih, jus buah alami tanpa tambahan gula atau smoothies sehat bisa menjadi alternatif untuk hidrasi sekaligus memberikan nutrisi tambahan.
KesimpulanHidrasi adalah bagian yang tidak boleh diabaikan dalam pemulihan setelah olahraga. Dengan menjaga asupan cairan yang cukup dan seimbang, tubuh akan lebih cepat pulih, berenergi kembali, dan siap beraktivitas.